你知道吗？癌症也有“克星”！有些人天生自带“防癌体质”，连医生都忍不住点赞。研究发现，拥有这10个特征和习惯的人，癌症风险大大降低。哪怕只占3个，身体也能筑起一道“抗癌防线”！

快来看看，这10个让癌细胞“闻风丧胆”的特征，你中了几个？

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癌细胞也有“怕”的时候！研究发现，匀称的身材竟是它的“天敌”，让癌症风险直接“大打折扣”！你的好身材可能就是最好的“抗癌药”！

2023年，世界卫生组织国际癌症研究署（IARC-WHO）等机构的研究人员在《自然》子刊《自然-通讯》上发表的研究表示，超重或肥胖的年龄越早，患18种癌症的风险就越高。

简单来说，成年人（18~40岁）如果超重或者肥胖的时间更长、程度更严重，而且年纪轻轻就开始肥胖了，那么得18种不同癌症的风险会增加。这些癌症包括子宫癌、肾癌、白血病、肝癌等等。特别是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸烟者的头颈癌、膀胱癌，这几种癌症是首次被发现与肥胖相关。^①

如果你是无糖咖啡或无糖茶的忠实粉丝，那可真是赚到了——研究发现，这些饮品可能是癌细胞的“克星”。

2025年3月，哈尔滨医科大学的研究人员在《营养学期刊》期刊上发表的一项研究发现，每天喝超过两杯无糖咖啡的人，得癌症的几率比那些完全不喝的人低5%，死于癌症的风险更是低了11%。要是喝无糖茶，效果更明显——得癌症的概率低6%，死于癌症的风险低16%。（一杯大概250毫升）。

当研究人员深入分析各类癌症时，发现了更惊人的细节。如果你爱喝不加糖的纯咖啡或茶，那可能等于给肺部穿了一件“防护服”。

具体来说，每天喝两杯以上不加糖的纯咖啡的人，得癌症的概率能降低22%，死于癌症的风险也降低21%。每天喝两杯以上无糖茶的人，呼吸系统癌症的风险能减少41%，死于癌症的风险也减少40%。^②

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1. 不碰烟酒

烟酒均为1类致癌物。烟草包括吸烟、吸二手烟、无烟烟草以及各种烟草制品等；酒精包括所有含酒精的饮料饮品，与酒精饮料摄入有关的乙醛、含酒精饮料中的乙醇等。

癌细胞最怕你“滴酒不沾、烟灰不染”。远离烟酒能大幅降低癌症风险，让身体自带“防癌屏障”。

2. 规律运动

癌细胞最怕你“动真格”的！研究证实，运动能激活免疫细胞、抑制肿瘤生长，让身体自“带抗癌战斗力”。可能预防癌症的秘诀，就藏在你的脚步里！

2022年，一项发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上，涉及5万多名中国人的研究发现，日常多做运动能降低得癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌。^③

数据显示，与身体活动量最少的1/4参与者相比，身体活动量最多的1/4参与者：

整体患癌风险降低11%；

肺癌患病风险降低25%；

结直肠癌患病风险降26%；

其他类型癌症风险也略有降低。

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

同时，运动贵在坚持。“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式对于防癌、抗癌的意义不大。只有坚持长期运动，才能够真正起到提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌的效果。

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3. 健康睡眠

好好睡觉就是不花一分钱且最简单的“抗癌神药”！今晚开始，早睡一小时，让癌细胞彻底“断电”！

2023年，期刊《癌症》上发布了一项关于国人的睡眠习惯的研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高密切相关。^④

数据显示，睡得短的人得癌症的风险更高。跟那些每晚睡7~8小时的人比起来，每晚睡不到7小时的人得癌症的风险要高出69%。

还有，跟那些每晚睡6~8小时的人比起来，每晚睡不到6小时的人得癌症的风险要高出41%。

此外，对于午睡，跟那些午睡超过1小时的人比起来，那些从来不午睡的人得癌症的风险要高出60%。

睡眠时间是一个可改变的风险因素，良好的睡眠必须是每个人生活中的头等大事。

1. 西蓝花

西蓝花是一个强有力的“防癌帮手”。2024年发表在《营养素》上一篇分析了超70万人的研究发现，多吃西蓝花有助于降低总体癌症风险。数据显示，多吃西蓝花，总体癌症风险能降低36%～11%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有好处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。^⑤

2. 豆制品

2024年《营养素》期刊上发表的一项研究显示，多吃豆制品或大幅降低癌症风险。其中大量摄入豆制品、豆腐、豆浆分别与癌症风险降低31%、22%、25%相关。

具体来说，每天增加150克豆制品，与癌症风险降低35%相关，每天增加100克豆腐，癌症风险降低32%，每天增加30克豆浆，癌症风险降低46%。^⑥

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3. 胡萝卜

胡萝卜也是个好东西。2023年，《食品科学与营养学评论》发表了一项涉及470万名参与者的研究发现：每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃400克胡萝卜，可以将癌症风险降低20%，即使每个星期只摄入60克胡萝卜，也可以将癌症风险降低4%。^⑦

4. 蘑菇

2021年发表在《营养学进展》上的研究显示，吃蘑菇可降低患癌风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌风险降低45％。尤其是日常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会显著降低。^⑧